Тривога, депресія і стрес є факторами ризику негативних наслідків для матері і дитини. Тривожність під час вагітності пов’язана з коротшими строками, меншою масою тіла при народженні дитини, а також негативно впливає на розвиток нервової системи плода. Тому під час вагітності особливо важливо боротися зі стресом при найменших його проявах, щоб у майбутньому ваша дитина не відчувала його наслідки на собі.
Під час війни негативні відчуття лише загострюються, а тривожні стани перетворюються на норму буденного життя. На щастя, існують способи позбутися стресу в домашніх умовах навіть під час повітряних тривог.
Спосіб №1:
Перше, що треба зробити — відновити нормальне дихання. Найпростіший спосіб цього досягти це ходьба. Не обов’язково виходити на прогулянку, достатньо буде походити на місці або ходити кімнатою до тих пір, поки не зменшиться тривожність. Для більш відчутного ефекту можна рахувати кроки. Це змінить ваш фокус уваги і допоможе відволіктись від причин тривоги.
Cпосіб № 2:
Якщо рух і рахування не допомогли відновити глибоке дихання ротом, можна спробувати дихальні вправи. Вони спеціально розроблені для введення тіла у стан повної релаксації.
Дихальна техніка 4-7-8 змушує тіло і розум зосередитися на регуляції дихання, що відволікає від негативних думок. Перед її виконанням займіть зручне для вас положення. Обов’язково слідкуйте за своєю поставою — вона має бути рівною, особливо на початку.
Тепер до виконання:
– Розслабте губи. Повністю видихніть ротом зі свистячим звуком;
– Далі стуліть уста і беззвучно вдихайте на рахунок 4;
– Затримайте дихання на 7 секунд;
– Знову видихайте зі свистячим звуком протягом 8 секунд.
Повторіть весь цикл 4 рази.
Спосіб № 3:
Він настільки ефективний, наскільки і простий. Слухайте музику хоча б протягом 30 хвилин на день. Дослідження демонструють, що прослуховування музики знижує рівень кортизолу в плазмі крові, що є основним гормоном стресу. Самі ж вагітні фіксують у себе зменшення рівня тривожності після музичної терапії.
Спосіб № 4:
Стрес провокує безперервний потік думок, що ще більше нагнітає і збільшує тривожність. Щоб цьому запобігти, займіться тим, що сповільнює ваш розум. У таких випадках добре допомагає пренатальна йога і медитація. Вони також потребують фокусування на диханні, під час якого ви дозволяєте своєму розуму заспокоїтися.
Також можна спробувати вести щоденник і записувати туди усі свої думки, переживання і малі дрібниці, які викликали у вас посмішку.
Спосіб № 5:
Поговоріть з людиною, якій ви довіряєте. Зверніться до партнера, подруги, лікаря або іншої вагітної жінки. Підтримка близьких завжди приносить полегшення, а можливість висловитися та відчути себе почутим дуже цінна. Розмова з людиною, з якою у вас є емоційний зв’язок допоможе відчути себе у безпеці.
Якщо ж нічого не допомагає впоратися зі стресом і тривогою самостійно, необхідно обов’язково звернутися до лікаря за першої нагоди.
Джерела: http://surl.li/ckpud
http://surl.li/ckpue
Сподіваємося, наші поради були корисні і допомогли хоча б трохи полегшити вам життя у цей складний час.